Bolest při chůzi začíná u kotníku: test u zdi a co s ním

Když bolest přijde po první delší procházce, většina lidí hledá chybu v počtu kroků. Američtí výzkumníci ale porovnali 50 lidí s plantární fasciitidou se 100 lidmi bez ní a nejsilnější rozdíl našli jinde: v tom, jak daleko se jim ohne kotník. U lidí, kterým se chodidlo nedalo přitáhnout k holeni ani o pár stupňů, byla šance na bolest paty mnohonásobně vyšší než u těch s volným kotníkem. Níže si ohyb otestujete a projdete si, co s ním dělat.

Test u zdi: deset sekund

1. Postavte se čelem ke zdi a jednu nohu dejte asi 10 centimetrů před druhou, špičkou ke zdi.
2. Pomalu posouvejte koleno dopředu, dokud se nedotkne zdi. Pata musí zůstat celou dobu na zemi.
3. Pokud se koleno zdi dotkne snadno, posuňte chodidlo o kousek dál a zkuste to znovu.
4. Totéž udělejte s druhou nohou a obě porovnejte.

Zajímá vás hlavně rozdíl mezi nohama a to, jestli se koleno vůbec dostane ke zdi bez zvednuté paty. Čím dřív se pata odlepí, tím víc práce zbývá lýtku a vazu na spodní straně chodidla.

Co s tuhým kotníkem a lýtkem

Lýtko se skládá ze dvou vrstev a každá se protahuje jinak. Povrchový sval se natáhne s propnutým kolenem, hlubší sval s pokrčeným. Proto dělejte obě varianty, jinak si polovinu práce ušetříte.

1. Lýtko o zeď, propnuté koleno. Krok vzad, pata na zemi, 30 sekund na každou nohu.
2. Totéž s pokrčeným kolenem zadní nohy, 30 sekund. Tah ucítíte níž, blíž k patě.
3. Chodidlo přes koleno, přitáhněte prsty k holeni a druhou rukou prohmatejte napnutý vaz pod klenbou. 10 sekund, desetkrát.
4. Kroužení kotníkem, desetkrát na každou stranu, a přitahování a propínání špičky.
5. Pomalé spouštění pat z výponu, nejlépe na schodu. Tři série obden.

Mírná bolest při cvičení nevadí, pokud do druhého dne nesílí. Podrobný postup při bolesti paty najdete v článku Jak léčit bolest paty krok za krokem.

Zbytek dne rozhoduje taky

Cvičení zabere pár minut. Po zbytek dne chodidlo odnese každý krok, a když pracujete ve stoje, je to osm i dvanáct hodin na tvrdé podlaze.

Uvnitř vložek MEDICOVI je voda. Pěna se pod vahou stlačí a zůstane stlačená, voda ne - při každém kroku se přelije a tlak se přesune jinam. Proto mohou ulevit patě, kolenům, kyčlím i bedrům. Water Wave™ vychází z měření na Aalborg University a Kodaňské univerzitě a technologii chrání patent US10413014B2. Vyzkoušejte je 30 dní, a když vám nepomohou, vrátíme peníze i za nošené.

„Vložky jsem si koupila již potřetí, protože mi velmi pomáhají s bolestmi nohou. Mám chronický zánět Achillových šlach a patní ostruhy. Bez ortopedických vložek již nejsem schopna chodit, ale tyto jsou nejlepší….“

Dana K., recenze vložek A40, 5 z 5 hvězdiček.

Vyzkoušet vložky 30 dníKdyž nepomohou, vrátíme peníze - i za nošené.

Jak přidávat kilometry

Bolest po první jarní vycházce obvykle nevzniká z jednoho kroku navíc, ale ze skoku v zátěži. Když jste přes zimu chodili 3 000 kroků denně, nezačínejte dvanácti kilometry. Přidávejte postupně a všímejte si, jestli se bolest do druhého dne uklidní. Pokud se každé ráno vrací hůř než včera, na pár dní uberte a vraťte se k protahování.

Kdy jít k lékaři

K lékaři jděte, když bolest trvá déle než šest týdnů a nelepší se, když pata bolí i v noci v klidu, když je noha oteklá a teplá, nebo když bolest vznikla po pádu či nakročení. Pálení a brnění, které je nejhorší v klidu, patří k vyšetření také - rozebíráme ho v článku o neuropatii.

Časté dotazy

Proč mě po zimě bolí nohy při delší chůzi?

Většinou jde o skok v zátěži: tkáně, které byly měsíce v klidu, najednou dostanou několikanásobek obvyklé porce kroků. Roli hraje i tuhý kotník, protože práci, kterou neudělá ohyb kotníku, musí odvést lýtko a vaz pod chodidlem.

Jak poznám, že mám tuhý kotník?

Testem u zdi. Koleno posouvejte ke zdi a sledujte, jestli se ho dotkne dřív, než se zvedne pata. Porovnejte obě nohy, rozdíl mezi nimi je důležitější než jedno číslo.

Jak často protahovat lýtka?

Denně, v obou variantách, s propnutým i pokrčeným kolenem, 30 sekund na jednu polohu. Posilování obden.

Pomohou vložky proti bolesti při chůzi?

Mohou pomoci tam, kde je problém přetížení: voda v komorách rozkládá tlak a chodidlo reaguje drobnými pohyby. S protahováním se doplňují: voda v komorách se přelévá a chodidlo na to reaguje drobnými pohyby.

Můžu cvičit, když to bolí?

Ano, s mírou. Mírná bolest při cvičení nevadí, pokud do druhého dne nesílí. Když sílí, uberte počet opakování nebo zátěž.

Zobrazit vložky na celodenní chůzi30denní záruka vrácení peněz - i na nošené vložky.

Článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření u lékaře. Bolest v klidu a v noci, otok, zarudnutí nebo bolest po úrazu vyžadují vyšetření.

Podívejte se také na vložky při bolesti kotníků.