Odvodnění těla: 5 účinných tipů, jak se zbavit nadbytečné vody

Když vám váha přes noc ukáže o kilo víc, není to tuk. Na kilo tuku byste museli sníst zhruba 7 000 kcal nad svou potřebu. Takový skok je skoro vždy voda - po slaném jídle, po dlouhém dni na nohou nebo před menstruací. Tělo ji většinou samo vyloučí, když mu k tomu vytvoříte podmínky. Níže najdete pět tipů, které mají oporu ve studiích, a signály, kdy otok není jen voda navíc.

Jak poznám, že tělo zadržuje vodu?

• Otoky nohou, kotníků a rukou: boty nebo prstýnky jsou večer těsnější, na kotnících zůstávají otlaky od ponožek.
• Rychlé výkyvy váhy: kilo až dvě ze dne na den bez změny jídelníčku.
• Pocit nafouknutí: tlak a plnost, nejčastěji v oblasti břicha.
• Důlek po stlačení: stiskněte oteklé místo na pár sekund prstem. Když po uvolnění zůstane důlek, jde o takzvaný pitting edém.

Proč se voda v těle hromadí?

Sůl

Sodík na sebe váže vodu. Většinu soli přitom nesolíme sami - schovává se v pečivu, uzeninách, sýrech, polévkách z pytlíku a hotových jídlech.

Stání a sezení bez hnutí

Krev z nohou vrací k srdci hlavně lýtkový sval. Při každém stahu stlačí žíly a vytlačí krev nahoru, proto se mu říká lýtková svalová pumpa. Když stojíte nebo sedíte bez hnutí, pumpa nepracuje a tekutina se drží v bércích. Ve studii z Greifswaldu stačilo 15 minut stání bez pohybu: objem bérce se zvětšil v průměru o 63 ml a lidé zároveň cítili v nohou nepříjemný tlak a nutkání se pohnout.

Hormony a léky

Mnoho žen pozoruje otoky a nafouknutí před menstruací, v těhotenství nebo v menopauze. Zadržování soli a vody může být také vedlejším účinkem některých léků. Pokud otoky přišly po nasazení nového léku, řekněte to lékaři a lék sami nevysazujte.

5 tipů, jak se zbavit nadbytečné vody

1. Uberte skrytou sůl

Nejvíc se vyplatí hlídat to, co solí za vás: pečivo, uzeniny, sýry, instantní polévky a hotová jídla. Když jeden den sníte hodně slaného, nečekejte, že vás váha druhý den potěší.

2. Přidejte draslík

Draslík pomáhá ledvinám vylučovat sodík. Najdete ho v bramborách, luštěninách, banánech, špenátu, avokádu nebo sušených meruňkách.

3. Když stojíte, nestůjte bez hnutí

Přešlapujte, několikrát za hodinu se zvedněte na špičky a zase dolů, a když to jde, udělejte pár kroků. Každý výpon rozhýbe lýtkovou pumpu. Pohyb během dne otoku předchází - je snazší ho nepustit dál než ho večer honit.

4. Večer nohy nahoru, nebo do bazénu

Otok z dlouhého stání se zmenší, když nohy zvednete nad úroveň srdce. Pomoci může i bazén: v italské studii stáli lidé s otoky z práce 30 minut ve vodě a objem nohou se jim zmenšil o 4,2 %, při chůzi ve vodě o 6,5 %.

5. Otoky před menstruací: zkuste hořčík

Ve dvojitě zaslepené studii s 38 ženami zmírnilo 200 mg hořčíku denně otoky, nafouknutí a přírůstek váhy před menstruací. Pozor, účinek se ukázal až ve druhém cyklu. Doplňky probírejte s lékařem nebo lékárníkem, zvlášť pokud máte nemoc ledvin.

Když vás po směně bolí nohy

Kdo stojí celý den v práci, ví, že ho na konci směny netíží jen oteklé kotníky. Tlačí paty, pálí chodidla, ozvou se kolena a bedra. Pak se nechce přešlapovat ani jít večer na procházku.

Uvnitř vložek MEDICOVI je voda. Při každém kroku se přelévá a rozkládá tlak po celém chodidle, takže mohou ulevit patě, kolenům, kyčlím i bedrům. Noha tak nestojí celý den stejně: chodidlo na měnící se tlak odpovídá drobnými pohyby, proto jsou vložky senzorické. Princip vodní membrány vznikl ve spolupráci s Aalborg University a Kodaňskou univerzitou a chrání ho patent US10413014B2 s názvem „Balance-improving liquid-filled insole". Vyzkoušejte je 30 dní, a když vám nepomohou, vrátíme peníze i za nošené.

„Výborné vložky do pracovních bot. Konečně jsem bez bolesti nohou po celodenní směně.“

Eva D., recenze vložek A40, 5 z 5 hvězdiček.

Kdy otok není jen voda navíc

Časté dotazy

Jak rychle se dá odvodnit?

Otok z celodenního stání obvykle do rána sám zmizí. Voda po slaném jídle nebo před menstruací odchází během několika dní, když uberete sůl a budete se víc hýbat. Pokud otoky přetrvávají déle nebo se zhoršují, nechte je vyšetřit.

Mám při otocích pít méně vody?

Ne. Pití omezujte jen tehdy, když vám to výslovně doporučí lékař, například u některých nemocí srdce nebo ledvin. Otoky ze stání nebo po slaném jídle nezpůsobuje voda, kterou pijete.

Jsou otoky nohou vždy jen zadržená voda?

Nejsou. Nejčastěji jde o otok ze stání, horka nebo po soli, ale otoky mohou provázet i nemoci žil, srdce, ledvin, jater nebo spánkovou apnoi. Podívejte se do tabulky výše, kdy jít k lékaři.

Co dělat, když celý den stojím v práci?

Nestůjte bez hnutí: přešlapujte, dělejte výpony a každou hodinu pár kroků. Noste pohodlnou obuv, ve které vás nebolí chodidla, a večer dejte nohy nahoru. Pokud máte možnost, zajděte po směně do bazénu.

Zobrazit vložky pro celodenní stání30denní záruka vrácení peněz - i na nošené vložky.

Voda navíc v těle je většinou dočasná. Méně soli, pohyb během dne a nohy nahoru večer zvládnou většinu otoků ze stání. Otok jen jedné nohy nebo otok s dušností ale nechte vyšetřit.

Článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření u lékaře. Otok nohou s dušností nebo tlakem na hrudi může znamenat vážný problém se srdcem - volejte 155.