První pomoc při akutní blokádě krční páteře, tip na vhodné cviky

Probudili jste se s pocitem, že nemůžete otočit hlavou? Každý pokus o pohyb vystřelí ostrou bolestí a hlava zůstává natočená na jednu stranu?

Tohle je nejspíš akutní funkční blokáda krční páteře. Je to nepříjemné a děsivé, ale obvykle to není nic vážného. Kloubek mezi obratli se zablokoval a okolní svaly se reflexně stáhly, aby ho chránily. Ta ochranná křeč je to, co bolí nejvíc.

Dole najdete, co dělat v prvních hodinách, tři cviky krok za krokem a hlavně čeho se vyvarovat. Nic z toho nic nestojí.

Co dělat v prvních hodinách

1. Zahřejte to. Nahřívací polštářek, teplá sprcha na zátylek nebo termofor na dvacet minut. Teplo uvolní svalovou křeč, která bolest udržuje.
2. Hýbejte se v rozsahu, který nebolí. Ne cvičit přes bolest, ale ani nezůstat ztuhlý. Pomalu otáčejte hlavou tam, kam to jde bez bolesti.
3. Nepodkládejte si hlavu vysoko. Při spánku nízký polštář, ideálně na zádech nebo na boku, nikdy na břiše.
4. Zvažte volně prodejný lék proti bolesti. Ibuprofen tlumí bolest i zánět. Dávkování podle příbalového letáku.
5. Pokud to nepolevuje do tří dnů, objednejte se k fyzioterapeutovi nebo lékaři.

Tři cviky krok za krokem

Pravidlo pro všechny tři: pohyb je pomalý, do mírného tahu, nikdy do bolesti. Když to bolí, jste příliš daleko.

• 1 · Otočení hlavy do stran. Vsedě, ramena dole. Pomalu otočte hlavu k rameni, jen kam to jde bez bolesti. Vydržte 10 vteřin, vraťte se, opakujte 3× na každou stranu.
• 2 · Naklonění hlavy k rameni. Ucho pomalu k rameni, druhé rameno tlačte dolů. Ucítíte tah po straně krku. Vydržte 15 vteřin, 3× na každou stranu.
• 3 · Zasunutí brady. Vsedě, dívejte se přímo. Zasuňte bradu dozadu, jako byste dělali dvojitou bradu. Vydržte 5 vteřin, opakujte 10×. Tenhle cvik zapojí hluboké krční svaly, které při blokádě vypínají.

Co nedělat

Tahle část bývá v článcích o blokádě krku nejkratší, přitom je nejdůležitější.

• Nenechte si krk „lupnout“ od nikoho bez odborného vzdělání. Manipulaci krční páteře smí provádět jen lékař nebo fyzioterapeut s příslušným výcvikem. Krkem vedou tepny zásobující mozek.
• Netrhejte si s krkem sami. To „lupnutí“, které přinese chvilkovou úlevu, jen podráždí okolní tkáně a blokáda se často vrátí.
• Neprotahujte přes bolest. Bolest je hranice, ne výzva.
• Nezůstávejte úplně v klidu. Límec nebo strnulá poloha celý den křeč prodlouží.
• Nechlaďte hned. U svalové křeče funguje lépe teplo. Led má smysl spíš po čerstvém úrazu.

Kdy jít k lékaři hned

Následující příznaky nejsou na domácí léčbu:

• Brnění, mravenčení nebo slabost v rukou či prstech
• Bolest vystřelující do paže, která nepolevuje
• Potíže přišly po úrazu, pádu nebo autonehodě
• K bolesti se přidala horečka nebo ztuhlá šíje
• Porucha vidění, závrať nebo problémy s rovnováhou
• Bolest nepolevuje déle než týden

Když se to vrací

Jednorázová blokáda je věc náhody. Opakované blokády už obvykle mají důvod - nejčastěji dlouhé sezení u počítače, monitor moc nízko, spánek na břiše nebo oslabené hluboké svaly krku.

U lidí, kteří stojí nebo chodí většinu dne, se k tomu přidává ještě jedna vrstva. Tělo pracuje jako řetězec a únava, která začne dole, se postupně přenáší výš.

Chodidlo (1) tlumí každý krok. Když se ke konci dne unaví, drobné vychýlení může pokračovat přes koleno (2) a kyčel (3) do beder (4) a nahoru ke krku (5), kde se to dorovnává napětím svalů. Krk je v tomhle řetězci nejvýš, takže se ozve jako poslední.

Nejníž v tomhle řetězci je chodidlo, a tam se dá začít nejsnáz. Uvnitř vložek MEDICOVI je voda. Při každém kroku se přelévá a rozkládá tlak po celém chodidle, takže chodidlo může nést váhu rovnoměrněji - a s ním i všechno nad ním až ke krku. Water Wave™ vychází z měření na Aalborg University a Kodaňské univerzitě a technologii chrání patent US10413014B2.

„Při používání vašich vložek mě konečně přestaly bolet nohy. A to i v práci…“

Eva D., recenze vložek Twin-Heels, 5 z 5 hvězdiček.

U akutní blokády je první pomoc teplo a jemný pohyb. Pokud se vám ale krk ozývá po každém dni na nohou, vyzkoušejte vložky 30 dní, a když nepomohou, vrátíme peníze i za nošené.

Časté dotazy

Jak dlouho trvá zablokovaný krk?

Většina akutních blokád povolí během dvou až sedmi dnů. Pokud bolest trvá déle než týden nebo se zhoršuje, je namístě vyšetření.

Pomáhá na zablokovaný krk teplo, nebo chlad?

U blokády bez úrazu teplo. Uvolňuje svalovou křeč, která bolest udržuje. Chlad má smysl po čerstvém úrazu nebo při otoku.

Kdy bych měl s bolestí krku navštívit lékaře?

Okamžitě při brnění nebo slabosti rukou, po úrazu, při horečce se ztuhlou šíjí nebo při poruchách vidění a rovnováhy. Jinak pokud potíže trvají déle než týden.

Jak souvisí bolest krční páteře s brněním rukou?

Z krční páteře vystupují nervy pro celou horní končetinu. Pokud je některý z nich drážděný, může se to projevit brněním nebo slabostí v ruce. Tenhle příznak patří k lékaři.

Můžu s blokádou krku cvičit nebo sportovat?

Silový trénink a nárazové sporty odložte. Chůze a lehký pohyb naopak pomáhají, protože prokrvují svaly a zabraňují dalšímu ztuhnutí.

Zobrazit vložky pro celodenní stání30denní záruka vrácení peněz - i na nošené vložky.

Článek má informativní charakter a nenahrazuje vyšetření u lékaře. Při brnění nebo slabosti končetin, po úrazu nebo při horečce vyhledejte lékařskou pomoc neprodleně.

Podívejte se také na vložky do bot Medicovi.