Spadlá klenba: krok za krokem

Plochá noha, známá také jako spadlá klenba, je běžným ortopedickým problémem, který postihuje mnoho lidí po celém světě. Spadlá klenba je deformita, při které klesá podélná nebo příčná klenba, někdy obě najednou. Příčina spadlé klenby může být vrozená, nebo získaná.

Příčiny ploché nohy

Příčiny ploché nohy se liší. Mezi nejběžnější patří:

• Genetická predispozice – vrozená slabost vazů a šlach.
• Nadměrné zatížení chodidla – často spojené s nadváhou nebo obezitou.
• Zranění – například poškození vazů.
• Stárnutí – se stárnutím slábnou šlachy a vazy, což může vést k spadnutí klenby.
• Revmatoidní artritida a jiná systémová onemocnění. 

Symptomy ploché nohy

Hlavním symptomem ploché nohy je změna tvaru chodidla. Další symptomy mohou zahrnovat:

• Bolesti chodidla, zejména v oblasti klenby a paty.
• Rychlá únava chodidel.
• Bolesti v kolenou a bedrech v důsledku změny chůze.
• Obtížnost při chůzi nebo sportování.

Diagnostika

Diagnostika ploché nohy se obvykle začíná fyzickým vyšetřením a může zahrnovat i rentgenové snímky. Léčba závisí na příčině a závažnosti stavu.

Klenbu drží ve správné poloze především svaly a šlachy v chodidle.

Geneticky jsme přizpůsobení na bosou chůzi po tvrdém a nerovném povrchu, při které jsou svaly a šlachy chodidel rovnoměrně namáhány. Dnes většinou chodíme po rovném povrchu a v těsné obuvi, která má často fixovanou podporu chodidla (stélky s vystouplou klenbovou částí). Nošení obuvi se stélkami s vystouplou klenbovou částí má za následek oslabení šlach a svalů chodidel. Toto nerovnoměrné zatížení chodidel způsobuje pokles klenby a začínáme pociťovat bolest chodidel. Nerovnoměrně zatížený povrch chodidel a s tím spojená stálá zátěž a tlak má přímou souvislost se snížením prokrvení chodidel, protože cévy a kapiláry jsou váhou stlačovány. Kožní buňky tak ztrácejí přívod energie a „unaví se“. Ztrácejí část nosné kapacity, kolabují a vzniká bolest. Senzorická (smyslová) terapie vlnami vody v ortopedických vložkách Medicovi H20 poskytuje účinné tlumení bolesti při každém došlapu. Tlumení při došlapu podnítí tlakové vlny vody ve vložkách Medicovi vykonat správný pohyb paty, svalů a šlach chodidla a také sérii malých vertikálních pohybů. Tyto pohyby poskytují úlevu od bolesti přirozeným působením od paty až k šlachám a svalům. Zmíněné vertikální pohyby také zvyšují jejich pružnost. Vyvolaný pohyb současně výrazně zlepšuje prokrvení. Pomocí zvýšené cirkulace krve narůstá přísun energie do oblasti paty a celého chodidla. Aktivní pohyb šlach a svalů chodidla pomocí terapie vlnami vody s vložkami Medicovi je účinnou metodou na zmírnění nebo úplné odstranění bolesti nejen v oblasti paty, ale i chodidel, kotníků, kolen, beder a zad. Při léčbě a zmírňování symptomů spadlé klenby mohou být velmi účinná specifická cvičení zaměřená na posílení a zlepšení flexibility chodidla a nohy. Zde je několik cviků, které jsou obvykle doporučovány:

Cvičení na posílení klenby

1. Najděte si pohodlné místo, kde můžete sedět nebo stát, a připravte si malý předmět, jako je míček nebo svinutý ručník.
2. Zkuste měnit předměty – například použijte menší nebo větší míček, abyste zvýšili obtížnost. Pokud sedíte, umístěte nohy rovně na podlahu.
3. Pokud stojíte, ujistěte se, že stojíte rovně a vaše váha je rovnoměrně rozložena na obou nohách.
4. Položte vybraný předmět na podlahu před nohy.
5. Pomocí prstů na nohou se pokuste předmět chytit a zvednout ze země.
6. Prsty držte předmět zvednutý po několik sekund a poté ho pomalu položte zpět na podlahu.
7. Opakujte tento cvik několikrát, ideálně 10–15 opakování pro každou nohu.

Výhody tohoto cviku:

• Posiluje svaly podélného oblouku chodidla.
• Zlepšuje flexibilitu a pohyblivost prstů na nohou.
• Pomáhá zvyšovat celkovou stabilitu a rovnováhu.
• Může pomoci zmírnit bolesti spojené se spadlou klenbou.

Protahování paty a Achillovy šlachy

Protahování paty a Achillovy šlachy je vynikající cvik pro ty, kteří trpí bolestí a ztuhlostí v oblasti paty a dolní části nohy. Tento cvik je zvláště prospěšný pro osoby s plochýma nohama, spadlou klenbou nebo pro ty, kteří mají sklony k problémům s Achillovou šlachou.

1. Najděte rovnou stěnu a postavte se k ní čelem do vzdálenosti asi jednu nohu od stěny.
2. Krok vpřed pravou nohou.
3. Ujistěte se, že vaše pravá pata je blízko stěny.
4. Ohněte pravé koleno, zatímco levá noha zůstane rovná a pata levé nohy zůstane přitlačena k zemi.
5. Koleno levé nohy by mělo směřovat rovně dopředu.
6. Přibližte své boky směrem ke stěně, abyste cítili protahování v zadní části levé nohy, zejména podél šlachy a paty.
7. Držte tuto pozici 15 až 30 sekund.
8. Vraťte se do výchozí pozice a opakujte cvik s druhou nohou vpřed.
9. Opakujte cvik alespoň 2–3 krát pro každou nohu.

Chůze na špičkách a po patách

 

Chůze na špičkách a následně po patách je jednoduché, ale účinné cvičení, které může výrazně přispět k posílení svalů chodidla a lýtka. Toto cvičení je obzvláště užitečné pro osoby trpící spadlou klenbou, protože pomáhá zlepšit svalový tonus a podporu v chodidle.

1. Najděte si rovný, pevný a dostatečně velký prostor na chůzi, kde nebudete mít překážky.
2. Začněte ve stoje, nohy v šířce ramen.
3. Pomalu se zvedejte na špičky nohou, čím více se snažte vystřít.
4. Choďte na špičkách po dobu 15 až 30 sekund, nebo po určitou vzdálenost (například po celé délce místnosti).
5. Během chůze udržujte záda rovná a snažte se rovnoměrně rozložit váhu na obě nohy.
6. Vraťte se do výchozí pozice.
7. Zvedněte prsty nohou a choďte jen po patách.
8. Snažte se přitom udržovat rovnováhu.
9. Podobně jako při chůzi na špičkách pokračujte v chůzi po patách po dobu 15 až 30 sekund, nebo po určitou vzdálenost.
10. Tento cyklus (chůze na špičkách a potom na patách) opakujte několikrát, ideálně 3 až 5krát.
11. Toto cvičení můžete vykonávat denně nebo jako součást vašeho pravidelného cvičebního programu.

Výhody tohoto cvičení:

• Posílení svalů: Pomáhá posilňovat svaly chodidla a lýtka, což je zvlášť důležité pro lidi s plochýma nohama nebo oslabenou klenbou.
• Zlepšení rovnováhy: Chůze na špičkách a po patách vyžaduje dobrou rovnováhu a koordinaci, což pomáhá zlepšit celkovou stabilitu těla.
• Flexibilita chodidla: Toto cvičení může také zlepšit flexibilitu a pohyblivost chodidla.

Cvičení s odporovou gumou

Cvičení s odporovou gumou představují efektivní způsob posilňování svalů chodidla a kotníku, které jsou klíčové při léčbě a prevenci problémů spojených se spadlou klenbou, jakož i při zlepšování celkové stability a flexibility nohy. Tento typ cvičení může být velmi prospěšný, protože poskytuje cílený odpor, který pomáhá posilňovat specifické svalové skupiny.

1. Vyberte si odporovou gumu nebo terapeutický elastický pás s přiměřenou úrovní odporu.
2. Existují různé stupně odporu, pro začátečníky jsou vhodné měkčí gumy.
3. Sedněte si na židli nebo na zem s nataženýma nohama před sebou.
4. Umístěte gumu kolem přední části jednoho chodidla, právě nad prsty.
5. Držte konec gumy v rukou nebo ji připevněte k pevnému objektu, pokud je to možné.
6. Snažte se tahat prsty na noze směrem k sobě proti odporu gumy.
7. Udržte tento tah na několik sekund (přibližně 3–5 sekund), poté pomalu uvolněte napětí a vraťte prsty do výchozí pozice.
8. Opakujte cvik 10–15krát.
9. Po dokončení série cviků na jedné noze přesuňte gumu na druhou nohu a opakujte cvičení.
10. Toto cvičení můžete vykonávat každý den nebo podle potřeby v rámci vaší cvičební rutiny.

Výhody cviku:

• Posílení svalů chodidla a kotníku, což je důležité pro udržování správného postoje a rovnováhy.
• Zlepšení flexibility a mobility v oblasti chodidla.
• Prevence zranění a podpora zotavení při různých podmínkách chodidla, včetně spadlé klenby.

Válcování chodidla

Válcování chodidla s použitím tenisového míčku nebo speciálního masážního válce je efektivní metoda na uvolnění napětí a ztuhlosti v chodidle, a je obzvláště prospěšná pro lidi s bolestmi chodidla, spadlou klenbou, nebo pro ty, kteří tráví hodně času na nohou. Toto cvičení poskytuje měkkou, ale účinnou masáž, která může pomoci při zmírnění bolesti, zlepšení oběhových podmínek a zvyšování flexibility chodidla.

1. Můžete použít tenisový míček, malý masážní válec nebo jiný podobný předmět, který se hodí na masáž chodidla.
2. Sedněte si na židli nebo na okraj postele, kde můžete pohodlně dosáhnout na své nohy.
3. Položte nohy rovně na podlahu.
4. Položte tenisový míček nebo masážní válec na podlahu a umístěte podešev jedné nohy na vrch pomůcky.
5. Pomalu začněte válcovat (nebo valit) předmět pod chodidlem od paty směrem k prstům a zpět.
6. Aplikujte přiměřený tlak, abyste cítili příjemnou masáž, ale vyhýbejte se bolestivým nebo nepohodlným oblastem.
7. Pokračujte ve válcování po dobu zhruba 2 až 5 minut na každé noze.
8. Pokud najdete oblasti většího napětí nebo ztuhlosti, zaměřte se na tato místa déle a aplikujte mírně větší tlak. Výhody cviku:

Uvolnění napětí: Pomáhá uvolnit napětí a ztuhlé svaly v chodidle. Zlepšení krevního oběhu: Masáž a válcování může zlepšit prokrvení v chodidle, což je prospěšné pro celkové zdraví nohy. Zmírnění bolesti: Pravidelné válcování může pomoci zmírnit bolesti spojené s plantární fascitidou, spadlou klenbou nebo jinými problémy chodidla. Flexibilita a mobilita: Zvyšuje flexibilitu a mobilitu v chodidle a kotníku.

Poznámky a tipy:

Při válcování se snažte uvolnit a dýchat hluboce. Pokud pocítíte jakoukoliv ostrou nebo přetrvávající bolest, přerušte cvičení a poraďte se s lékařem. Toto cvičení je vhodné jako doplněk k celkovému programu péče o nohy, zejména pokud jste fyzicky aktivní nebo máte problémy se spadlou klenbou. Válcování chodidla je jednoduchá a efektivní metoda na udržování zdravých a funkčních nohou, kterou je možné snadno integrovat do každodenní rutiny.

Balanční cvičení

Stůjte na jedné noze a snažte se udržet rovnováhu. To pomáhá posilovat svaly zodpovědné za stabilizaci nohy.

Před začátkem jakékoliv cvičební rutiny, zejména pokud trpíte spadlou klenbou nebo jinými zdravotními problémy, je důležité poradit se s lékařem nebo fyzioterapeutem. Oni vám mohou poskytnout individuálně přizpůsobené rady a upravit cvičení podle vašich specifických potřeb.